乘著微風，飛馳在初冬的街道上。突然發(fā)現，自行車上的風景，竟別有一番滋味。現在，就讓我們開始實行冬季一個月集中式減肥方案吧！

主旨：將日常生活里的脂肪大幅燃燒掉

口號：騎出快樂，騎出美麗。

自行車騎出美麗的5個理由：

乘著颯爽的涼風，穿越都市的自行車美人正在增加。悠然自得，另外還有利于健康，這就是它獨具人氣的秘密。說起來，自行車愛好者中似乎沒有胖子呵。“騎自行車，在運動過程中可以有效燃燒體內的脂肪，它是有氧運動的代表，”健美教練坂結真二也對自行車的減肥效果贊賞有加。

為了“想通過騎自行車來達到減肥纖體”的人們，讓我們首先簡單介紹下“自行車變美女”的原因吧！

1、簡單易行

在像競走和跑步等的有氧運動中，最簡單易行的便的自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。“對于從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練，自行車可以發(fā)揮很好的作用”坂結稱。另外對于一些不擅于運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關節(jié)的多余負擔．同時因為很難積攢疲勞，所以也利于每天輕松地堅持，從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發(fā)胖。

3、能夠根據自己的節(jié)奏自由掌握

運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優(yōu)點。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛煉全身的肌肉

1．踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

2．踩動腳踏板的同時，可以鍛煉大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

3．由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

4．不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。

5．雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

6．同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。

5、能夠心情愉快地堅持下去

長時間的連續(xù)運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗．汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優(yōu)勢了，因為“風吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅持長時間的運動．”